El Centre Excursionista Maspujols ha creat unes rutes saludables per gaudir del nostre terme. Totes les rutes són circulars marcant la sortida i l’arribada des del municipi de Maspujols, concretament des de l’avinguda del Poliesportiu. Totes les rutes es poden fer caminant i algunes es poden fer en bicicleta, tal i com indica cadascuna de les rutes.
Us demanem que:
- Respecteu l’entorn natural i gaudiu observant la fauna i la flora sense molestar-la.
- Respecteu la propietat privada. Algunes rutes pasen per propietats privades.
- És prohibit encendre foc, excepte en zones autoritzades i durant certes èpoques de l’any.
- Que ningú s’adoni que hi heu passat. No embruteu la muntanya amb les vostres deixalles.
PARCS URBANS DE SALUT
Els Parcs Urbans de Salut són espais on podem trobar un conjunt d’aparell dissenyats per realitzar exercici físic moderat. Estan instal·lats a l’aire lliure i a l’espai públic; els podem trobar a la plaça de l’oli i darrera l’ermita.
Alguns dels itineraris saludables inclouen l’opció de fer parada als parcs urbans.
CONSELLS PER FER ELS ITINERARIS SALUDABLES
- Utilitza un calçat i roba còmodes.
- Després de menjar evita les activitats intenses, ja que poden interferir en la correcta digestió.
- Recorda portar aigua i anar bebent durant el recorregut, sobretot quan fa calor.
- Evita hores de màxima insolació: intenta fer l’activitat sota l’ombra, du barret, protecció solar i ulleres de sol.
- Evita temperatures extremes, de calor i també de fred.
- Dedica uns minuts a l’escalfament fent uns exercicis suaus per a preparar el cos abans de començar l’activitat.
- Dedica una estona al refredament fent uns exercicis suaus per a permetre un retorn gradual a la situació de repòs.
- Recorda fer estiraments abans i després de l’activitat.
- Durant la passejada cal mantenir una respiració pausada, hauries d’anar a una velocitat agradable que et permeti parlar. Si no, baixa el ritme.
- Exercita’t un mínim de 30 minuts cada dia i, si pots, una mica més
- Ucdòmetre pot ser útil per mesurar les passes i la distància dia a dia i veure com es millora la salut.
- Cal que respectis les normes de seguretat vial.
- No t’oblidis de respectar l’entorn i el medi natural.
- Anima a algun familiar o amic per a que comparteixi el recorregut amb tu. Si vas sol recorda portar mòbil.
- Recorda portar rellotge durant la passejada.
- Sigues constant i aprofita els beneficis de l’activitat física, t’ajudaran a gaudir d’una millor salut física i mental.
CONSELLS D’INICIACIÓ A L’ACTIVITAT
Si ets una persona totalment sedentària, comença poc a poc, augmentant la teva activitat de manera gradual.
FASE D’INICI (2 mesos)
- Comença caminant 20 minuts al dia.
- Freqüència setmanal: 3 dies alterns.
- Progrés: cada setmana augmenta uns minuts (exemple: 3-5 minuts).
FASE DE MILLORA (2 mesos)
- Segueix caminant el mateix temps amb el que has acabat la fase anterior (entre 40 i 55 minuts al dia).
- Freqüència setmanal: 4 dies (1r mes) i 5 dies (2n mes).
- Progrés: augmenta els minuts cada setmana fins arribar a 60 minuts per dia. També pots mantenir el temps i augmentar el ritme i fer més distància.
FASE DE MANTENIMENT (d’ara en endavant)
- Segueix caminant el mateix temps amb el que has acabat la fase anterior (uns 60 minuts al dia).
- Freqüència setmanal: entre 5 i 7 dies setmanals.
- Progrés: durant els 2 primers mesos d’aquesta fase hauràs de caminar més ràpid, trigant menys en fer la mateixa ruta. Aleshores, estaràs en forma i podràs seguir fent salut amb aquestes o altres rutes o activitats de Maspujols.
- Atenció! Mentre camines has de poder parlar sense dificultat, sinó baixa el ritme.
CONSELLS DE VIDA SALUDABLE
La proposta que et fem és simple però cal que prenguis decisions que són importants i només depenen de tu:
- Comença a fer activitat física de manera gradual i al principi amb una intensitat molt suau, fins a set hores setmanals d’activitat física.
- Millora la manera de menjar i aprofita els beneficis de la dieta mediterrània.
- Deixa de fumar (si és el cas) o mantenir-te sense fumar.
- Porta un ritme de vida amb menys tensions i evita-les sempre que sigui possible.
RECOMANACIONS DIETÈTIQUES
- No menjar més del compte.
- Menjar al menys 2-3 unitats de fruita i 2-3 racions de verdura cada dia.
- Moderar el consum d’alcohol (màx. 1 got vi 200 ml/dia).
- Moderar el consum de sucres refinats i pastisseria.
- Portar aigua i anar bebent mentre es fa l’activitat (beure un total d’1’5 litres d’aigua/dia).
Has de tenir constància: Aquesta serà la clau del teu èxit. No vulguis anar massa de pressa. El que cal és que ho facis setmana a setmana d’ara en endavant i que pensis que l’activitat física és tant important com esmorzar, dinar o sopar.
RESPECTE A LA NATURA
- No tiris deixalles, tampoc burilles de cigarrets (porta una bossa per recollir totes les deixalles que puguis generar durant el recorregut i tira-les al contenidor corresponent quan tornis).
- No trenquis rames ni malmetis la natura (intenta deixar els espais igual o millor de com els has trobat).
- Si vas a fer esport amb la teva mascota recorda a mantenir les normes de civisme:
– Porta la teva mascota lligada i amb morrió si es necessari.
– Recull els excrements (també si els fa fora del camí).
– Porta aigua per remullar els pipís que faci la teva mascota.
Informació elaborada pel Centre Excursionista Maspujols.
ESPORTS
El clima suau i assolellat de la Costa Daurada és ideal per gaudir de la natura i l’activitat física durant tot l’any. Tant si busques relaxar-te com si prefereixes desafiar els teus límits, aquest territori t’ofereix una gran varietat de propostes per viure a l’aire lliure, en qualsevol estació.
Les rutes de senderisme que travessen muntanyes, boscos i paisatges rurals són perfectes per fer en família o amb amics. Hi ha camins adaptats per a tots els nivells i edats, des de passejades suaus fins a itineraris més exigents. Si busques emocions fortes, pots atrevir-te amb activitats d’aventura com l’escalada, el barranquisme, el raid o l’espeleologia, descobrint racons sorprenents i plens d’adrenalina.
Pont del Diable, Tarragona ©José Carlos León.
Ermita Mare de Déu de la Roca, Mont-roig ©Costa Daurada, Ziklo.
Per als amants del mar, la Costa Daurada és també un paradís aquàtic. Les seves aigües tranquil·les són ideals per practicar caiac, vela, paddle surf o simplement per explorar cales amagades. També pots gaudir d’una jornada de pesca esportiva o perfeccionar el teu swing en algun dels camps de golf que combinen esport i vistes espectaculars.
Activa les teves endorfines, respira natura i connecta amb tu mateix a través de l’esport i el paisatge. Descobreix un món de sensacions actives a la Costa Daurada.